Como manter um fígado saudável?

A saúde do seu fígado é essencial para o bem-estar geral, por desempenhar um papel fundamental na desintoxicação, no metabolismo e no armazenamento de nutrientes. A medicina funcional enfatiza estratégias holísticas que abordam as causas básicas e melhoram a função hepática. Alguns sinais de mal funcionamento do fígado incluem eczema, acne, fáil formação de hematomas, inchaço, olheiras, alergias sazonais/problemas de sinusite, asma, hemorróidas, desequilíbrios de açúcar no sangue, névoa cerebral, fadiga, problemas digestivos, urina escura e desequilíbrios hormonais. Se tem alguma destas queixas, experimente colocar em prática alguns destes conselhos.

1. Otimizar a dieta alimentar

A Dieta Mediterrânica é rica em vegetais, frutas, cereais integrais, gorduras saudáveis ​​(como o azeite) e proteínas magras, e por isso tem sido associada à melhoria da saúde do fígado, especialmente para quem tem problemas metabólicos como a diabetes. Temos sorte por sermos um povo que naturalmente se inclui nesta dieta e por isso os ingredientes são fáceis de encontrar em qualquer mercado ou mercearia.

Mesmo o consumo moderado de álcool pode sobrecarregar o fígado, por haver uma maior necessidade de “esforço” para desintocar o álcool, substância naturalmente tóxica para o corpo humano. A abstinência completa é recomendada para indivíduos com problemas hepáticos, como fígado gordo ou cirrose, para isso evite tanto quanto possível, a ingestão de álcool.

É também importante reduzir a ingestão de açúcares refinados, gorduras trans e alimentos processados, que podem contribuir para a doença hepática gordurosa não alcoólica, levando à acumulação de gordura.

Estar bem hidratado é um dos factores com maior impacto na saúde do fígado e no funcionamento do corpo em geral, sendo que a água é o maior constituinte do nosso corpo.

2. Manter um peso equilibrado

Para quem tem excesso de peso, a perda gradual de 5–10% do peso corporal pode reduzir a acumulação de gordura no fígado e melhorar as enzimas hepáticas. Havendo uma redução do peso para valores mais equilibrados há um maior metabolismo das gorduras que serão “aproveitadas” na construção de mecanismos celulares que mantém os tecidos e órgãos saudáveis.

Também a prática de exercício físico regular, de pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada por semana melhora a sensibilidade à insulina e a função hepática.

3. Abordar os fatores de risco metabólicos

Se tem diabetes, é importante que optimize o controlo do açúcar no sangue através de dieta, exercício e medicamentos, conforme necessário e de acordo com a prescrição do seu médico.

Controlar a hipertensão e o colesterol mantendo a pressão arterial e os níveis saudáveis de gorduras no sangye ​​evita danos graves no fígado.

4. Use suplementos com precaução

Alguns suplementos podem beneficiar a saúde do fígado quando tomados sob supervisão médica:

• Vitamina E: Pode melhorar a inflamação do fígado em certos doentes sem diabetes ou cirrose.

• Ácidos gordos ómega-3: podem ajudar a reduzir a gordura e a inflamação do fígado.

• Suplementos à base de plantas: o cardo-mariano e a raiz de dente-de-leão são comumente promovidos para a saúde do fígado, mas as evidências clínicas são limitadas. Consulte sempre um profissional de saúde antes de começar a tomar suplementos.

5. Evite substâncias hepatotóxicas

Medicamentos: Evite o uso excessivo de paracetamol e medicamentos anti-inflamatórios não esteróides (AINEs), que podem prejudicar o fígado. Alguns AINEs são Diclofenaco (Cataflam®, Voltaren®); Ibuprofeno (Advil®, Motrin®); Naproxeno (Flanax®, Naprosyn®); Piroxicam (Feldene®); Ácido acetilsalicílico (AAS®, Aspirina®).

Toxinas ambientais: minimizar a exposição a produtos químicos nocivos, como pesticidas e solventes como detergentes com amoníaco e compostos voláteis como a lixívia é fundamental para proteger o seu fígado de xenobióticos, agentes químicos que causam danos ao seu fígado.

6. Monitorizar regularmente por meio de análises ao sangue e urina

Para indivíduos com risco de doença hepática (por exemplo, aqueles com obesidade, diabetes ou hipertensão), os testes periódicos da função hepática e as avaliações não invasivas da fibrose (como a pontuação FIB-4) podem detetar danos precocemente.

7. Procurar atendimento especializado se necessário

Se houver suspeita de danos hepáticos, consulte um hepatologista, médico de clínica geral ou um profissional de medicina funcional para intervenções personalizadas. As condições hepáticas avançadas podem exigir terapias farmacológicas ou consideração para transplante hepático.

Ao incorporar estas estratégias, pode apoiar ativamente a capacidade do seu fígado de funcionar e regenerar-se. Pequenas e consistentes mudanças no estilo de vida são, muitas vezes, a abordagem mais sustentável e eficaz.

Que acções está disposto a implementar no seu dia-a-dia?